barki do

5) /SFD/Images/2015/12/31/ee636e23c4c84d9b9bb704bbf065d077.png 1) Dane Nick: Buli915 Wiek: 18 Staż: 1.5 Wzrost: 165 Waga ciała:67.3kg Body fat: w procentach % - jeśli wiadomo - Niestety nie wiem Obwody(w cm) Brzuch (na wysokości pępka): 80.5 Klatka: 98cm (na max wydechu) Biceps (napięty) lewy/prawy: L- 36.5cm , P -37cm Przedramię [...]

[...] - przedtreningówka Po treningu 30g Whey 50g Rodzynek 5g Kreatyna Przed snem 3kaps ZMA http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png D barki, biceps, brzuch 1. Wyciskanie żołnierskie 5 x 8 8x30kg / 8x40kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg 2A. Podciaganie sztangielek do brody 3 x 10 10x15kg / 10x15kg / 10x15kg 2B [...]

A przysiad ze sztanga na barkach 3s 12-8 powt - nogi podciąganiesie na drązku drazek 3s max - plecy wyciskanie na płaskiej 3s 12-8 powt - klatka piersiowa wyciskanie hanli(na barki) 2s 12-10 - barki pompki tyłem 2s max - triceps B MC-martwy ciąg 3s 12-8 - plecy wiosłowanie sztangi do brzucha 2s 12-10 - plecy pompki na poręczach (na klatę)/albo [...]

dobra więc tak serie zmniejszyłeś ale nadal za dużo ćwiczeń na takie grupy jak barki nie potrzeba 6 cwiczen, wystarczą 3 spokojnie, to samo biceps triceps ;-) @Remik7 Kolejny update ;) Klata, Barki, Triceps. - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gorę pod kątem około 30 stopni [...]

[...] seriami, oraz poszczegolnymi potworzeniami 1 minuta:(np. we wtorek: 5 wypchniec - 1 min , nastepnie 5 wypchniec - 1min itd 3)Czy dolozenie do treningu np wyciskania na barki oraz uginiania sztangi moze spowodowac zbyt duze wysilenie ?? tzn czy znacznie wydluzy okres regeneracji ??? Bylbym wdzieczny zaa odpowiedz na nurtujace mnie pytanie, [...]

[...] prawdopodobnie ktos juz zadal to pytanie ale nie znalazle . wiec tak: -robie w poniedzialk klatke z bicepsem, wtorek wolny, sroda plecy triceps, czwartek wolny i w piatek barki. ale chcialem zacac klatke twoim sposobem wiec zmienil bym piatke i robil znowu klatke i biceps a w soboty barki. myslisz ze bedzie dobrze jak trening klatki bede robil [...]

chłopaki co wy na to zeby uzyc tej rozpiski ale do barkow... np. pon barki +bic (+1cw na nogi) czw klata+plecy +lydki sob barki +tric (+ 1cw na nogi) co WY na to ????????????????????????????????????

Mam na imię Kamil. Moją przygodę z „kulturystyką” zacząłem prawie 2 lata temu i od tej pory jest dla mnie całym życiem. Jestem bardzo ambitny dlatego, gdy coś robie to na 100% Od dawna myślałem o takim teście, więc zebrałem spoko chłopaków i postanowiliśmy spróbować. Mam nadzieję, że mój pomysł jak i moja osoba i poczynania [...]

[...] Uginanie na/pod chwytem 6 serii ( tzn po 3 ) samym gryfem do oporu czyli ok 16-20 Trening dzisiaj był długi z powodu długich przerw miedzy seriami ale warto było barki całkiem fajnie dostały w dupe,nogi podobnie a jeszcze ide o 20 na sale pograc w piłke! http://pl.youtube.com/watch?v=DbHA9m_xcZI OWy film ;/ prawie nic nie wiadac :D [...]

o godzine 21 jest pusta :) DZIEN 39 treningowy A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). Klata wyciskanie płasko hanle 2s 25 kg * 14 30 kg * 10 wyciskanie skos Sztangi 2s 50 kg * 14 60 * 12 ( 50kg * 21 )oj wjechała pomka Barki wyciskanie hantli 2s 22.5 kg * 10 * 10 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 8 kg * 12* 10 Tricek prostowanie ramion na wyciągu [...]

Jak wam sie widzi tak plan : PONIEDZIAŁEK : Klatka , Biceps , Brzuch Klatka 1.Wyciskanie sztangi na plaskiej 5 x 5 2.Wyciskanie sztangi skos gorny 2 x 10 3.Rozpietki na plaskiej lawce 2 x 12 Biceps 1.Unoszenie hantla w podporze o udo 3 x 12 2.Uginanie hantlami stojac 2 x 12 3.Uginanie hantla na modlitewniku 2 x 12 [...]

Witam pierwszy moj post na forum ;) przegladajac ten temat zauwazylem ze Senegroth jest porzadnie obeznany w tematyce trojboju dlatego moje pytania kieruje do ciebie chociaz podpowiedzi innych rowniez mile widziane ;) trojboj trenuje od 5 miesiecy planem ktory ulozlem z obserwacji innych cwiczacych (zaraz go przedstawie) i doszedlem do wniosku ze [...]

Witam! Ja łączyłem redukcje z siłą. Oczywiście ścisła dieta do tego jakies białko , BCAA i witaminy. Mój plan treningowy wyglądał dokładnie jak tutaj, wcześniej opisywany"HARDCORE" A: Klatka, przysiady, tric, brzuch B: Barki(Żołniersko), martwy, bic, przedramie, brzuch Do tego 2x w tygodniu basen Początkowa waga po "masie" 92 [...]

[...] 10x14.5kg, 8x14.5kg 3. szrugsy 15x21kg, 15x21kg, 15x21kg 15x20kg, 15x20kg, 15x20kg 15x17kg, 15x18.5kg, 15x18.5kg 15x15kg, 15x15kg, 15x15kg 4. wyciskanie ramion maszyny na barki 10x"4", 7x"4", 9x"3" 10x"3", 10x"3", 10x"3" 10x"2", 10x"3", 8x"3" 10x"2", 10x"2", 10x"2" 5. swing na barki 6x6.5kg, 6x6.5kg, 6x6.5kg 8x5kg, 8x5kg, 11x5kg 3x6.5kg, [...]

[...] na triceps http://www.czorcia7.zagrosze.net.pl/forum/expander1.avi 2. Cwiczenie na biceps http://www.czorcia7.zagrosze.net.pl/forum/expander2.avi 3. Hm… cos na barki…. http://www.czorcia7.zagrosze.net.pl/forum/expander3.avi 4. Tutaj tez barki http://www.czorcia7.zagrosze.net.pl/forum/expander4.avi 5. Ja przodem [...]

[...] Plecy: Wiosłowanie sztangielkami podchwytem 4x10 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami, nachwytem 3x10 Nogi: Uginanie podudzi ze sztangielką leżąc na brzuchu 4x10 barki: unoszenie ramion z huntlami 3x10 Czy tak będzie lepiej? Tylko dalej pytanie kiedy i jak ćwiczyć brzuch i czy do ułożonej diety przez dietetyka dodać suplementacje?

Ciezko powiedzieć, po prostu bolą barki, nie potrafię niestety określić tego bolu. Stosuje rozgrzewkę przed treningiem klatki, żeby rozgrzać te barki. Biorę lekkie hantle i przy zgiętych w kat prosty ramieniach macham nimi w przód i górę. Do tego dochodza dwie serie rozgrzewkowe lekkim obciążeniem (jakieś 30kg) i wtedy przystępuje do serii [...]

Chwyt neutralny, to taki, kiedy sztangielki są prostopadłe do płaszczyzny przechodzącej przez barki. Czyli palce zwrócone do siebie - do wewnątrz i sztangielki cały czas równoległe do siebie. jak ławeczka jest za wysoka, to możesz podkładać sobie coś pod stopy - np. 2 stepy, albo 2 talerze 20-25 kg. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-03-19 [...]

[...] masakra. Ledwo dawałam radę cokolwiek wycisnąć. Wcześniej brałam hantle po 5kg i robiłam 2 serie i jakoś szło, ale dziś... Jedno, co dobre, to że naprawdę mocno czułam barki. Tutaj pomieszałam ćwiczenia i najpierw zaczęłam robić bicepsy, tak z przyzwyczajenia, ale na przyszłość - będzie poprawa! 5. Uginanie ze sztangą prostą/łamaną - [...]

[...] w 'bezpiecznym' zakresie powtórzeń %-) Zmieniłem kolejność ćwiczeń puki nie było problemu by zrobić ciągi %-) Pompy jakiejś mega nie było, ale nogi zmęczone. Jutro cisnę barki! Żelki /SFD/2018/3/29/65703bdacaac49e48af5a32f94c07eb9.jpg Kurczak z makaronem w sosie mascarpone-pomidorowym /SFD/2018/3/29/0643e72f53a8477887964fee3e50a2aa.jpg [...]